过年过节的,图个高兴,很多家长会让孩子喝点饮料解解馋,总不能大人们拿着饮料举杯庆祝春节,孩子在旁边喝白开水或者牛奶吧。
毕竟,这些酸酸甜甜的不健康的东西,约等于是孩子日常爱喝的~
“大过年的,喝点就喝点吧。”
大部分家长都知道碳酸饮料含糖量太高,大桶的橙汁色素沉着严重。
虽然过年期间会给孩子喝点饮料解解馋,但一般情况下都会规避掉大家熟知的不健康的东西,转而选择一些“看起来很健康”的饮料给孩子喝。
比如??含乳饮料。
先给大家吃个定心丸,要是有亲戚过年给孩子带了××乳、××钙奶、××快线、××牛奶、××果奶等,可以给孩子喝,但要少喝,至于多少量算合适,我们今天就详细说说。
什么是含乳饮料家长们首先要知道,含乳饮料的本质是饮料,而不是奶。
对于含乳饮料,国家标准没有限定它的原料比例。可想而知,里边的牛奶含量肯定很少。
就像下图这款含乳饮料,从配料表中可以看出排第一的是水,也就是说,这款含乳饮料里最多的是水。
看下来发现,“果葡糖浆、白砂糖”在配料表中也很靠前,这就意味着这款饮料含糖量也不低。
一般情况下,饮料中的碳水化合物是指糖类,从营养成分表中可以得知,这款含乳饮料中碳水化合物含量是6.4g/100ml,也就是说,假如这款饮料一瓶含量是250ml,喝一瓶这款乳饮料也就是喝进去16g糖。
但是,中国居民膳食指南建议,每日糖分的摄入量最好控制在25g以下。
也就是说,如果孩子一天喝下两瓶这款含乳饮料,那摄入的糖分是妥妥超标了!
××钙奶其实不止这一款,市面上几乎所有含乳饮料配料表第一位的都是水,含糖量也不低,就像大人小孩都爱喝的××钙奶,也是这样。
我们先来看配料表。
配料表第一是水,第二是白砂糖,很明显,××钙奶含奶量很少,含糖量很高。
再来看下营养成分表换算一下,碳水化合物是5g/100g,也就是说,一瓶220g的××钙奶含糖量有11g。
说白了,就是一瓶“糖水”。
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孩子一天喝两瓶××钙奶,含糖量基本上已经够当天的摄入量了,大过年的,孩子再吃一些糖果、水果之类的,糖分也是妥妥超标啊。
Tips:
也不是说完全不能给孩子喝,××钙奶安全的量是不超过1瓶,给孩子其他饮食摄入的糖分留点空间~
××快线那既然含乳饮料可以少量喝,含糖量都大同小异的话,××钙奶含奶量少,××快线喝起来浓稠些,奶味也足,是不是喝这个更好?
照例,我们来看看配料表:
同样的,配料表第一位是水,第二位是复原牛乳(也就是水 奶粉),含奶量上确实会比××钙奶高一些。
碳水化合物也是5g/100ml,和××钙奶是一样的。
这时候有家长会问了,既然含奶量高,那是不是喝××快线就比喝××钙奶好呢?
其实你这样想想,含糖量一样,××钙奶一瓶220g,但××快线一瓶500g,是××钙奶的两瓶多。
孩子喝完一瓶××钙奶就可以打发走,但要是喝小半瓶××快线就打发他走,娃可能会把这半瓶××快线从年头记到年尾。
所以说,含糖量一样,但架不住它克数大,不好控制量。
Tips:
可以少量喝,如果孩子可以接受喝小半瓶的话。
××牛奶那既然××快线克数大,掌握不好量,选个小罐装的××牛奶给娃喝总可以吧?
(这里要说明一下,××牛奶是调制乳,含奶量确实会高一些,今天之所以把它也加进去说,主要是怕家长不了解,给孩子喝多。)
来看配料表吧~
配料表第一位的确实是复原乳(80%),水紧随其后,含奶量可以~
再来看看营养成分表:
碳水化合物10g/100g,也就是说罐装的145ml的××牛奶,每罐的含糖量是14.5g,为了考虑孩子的其他饮食摄入的糖分,××牛奶喝一罐顶多了!
Tips:
可以喝,少量,顶多一罐。给孩子喝罐装××牛奶的时候要注意,只能喝小罐的,大罐的245ml,每罐含糖量24.5g,别喝大罐的!
市面上的含乳饮料大同小异,就不一一列举了,按照饮料净含量和碳水化合物的含量简单换算一下,心里有数了,就知道怎么给孩子喝了。
含乳饮料对孩子有危害之所以一直叮嘱大家,是因为含乳饮料对孩子的健康确实是有害的:
● 长时间喝含乳饮料会导致孩子龋齿风险增大;
● 长期喝会导致儿童肥胖甚至是性早熟、脂肪肝等健康问题;
● 摄入过多糖分和果味添加剂会让孩子更加挑食偏食,进而影响孩子生长发育。
关乎孩子健康,平时饮食上还是要培养好的习惯,尽量避免摄入过多糖分。
举了上面这些例子,是想跟大家说,大过年的,含乳饮料可以给孩子喝,但不要多喝,喝完给孩子及时漱口清理口腔。
最后再说一下,对于含乳饮料,5岁以下孩子不建议喝,5岁以上,少量喝、解解馋是可以的,大过年的喝两口无大碍,但要控制好量,清理好口腔,不能过个年就毁了孩子的好习惯。
5岁以下2岁以上的小朋友,如果实在馋得哇哇哭,可以给宝宝用鲜榨果汁兑点水解解馋,大过年的,也别让宝宝太难过~